Tijekom aktivnosti i toplijih dana znojenjem se gube tekućina i elektroliti, minerali važni za ravnotežu tijela te normalnu funkciju mišića i živčanog sustava.
Znojenje je prirodan način na koji tijelo regulira temperaturu. Kada smo fizički aktivni, osobito tijekom toplijih dana ili u uvjetima povećanog napora, tijelo se znojenjem hladi i tako pomaže održati unutarnju ravnotežu.
No znoj nije samo voda. S njim se iz organizma gube i elektroliti, odnosno minerali važni za održavanje ravnoteže tekućine, prijenos signala između stanica i normalnu funkciju mišića i živčanog sustava.
Pregledni rad objavljen 2024. godine u časopisu Applied Sciences bavio se važnošću elektrolita u izvedbi tijekom aktivnosti, osobito u toplim uvjetima. Autori navode da se tijekom znojenja, uz tekućinu, gube i elektroliti poput natrija, klorida i kalija, koji sudjeluju u održavanju ravnoteže vode, elektrokemijskog potencijala membrana te prijenosu tvari u stanicu i iz stanice. Takvi nalazi podsjećaju na to da znojenje nije samo pitanje gubitka vode, nego i promjena u mineralnoj ravnoteži organizma.
U tom kontekstu važnu ulogu ima i magnezij. Iako magnezij nije glavni elektrolit koji se gubi znojenjem, on je mineral koji sudjeluje u normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava. Tijekom aktivnosti upravo su ti sustavi posebno uključeni: mišići rade, živčani sustav koordinira pokret, a stanice troše energiju potrebnu za normalno funkcioniranje.
Rad objavljen 2025. godine u časopisu Nutrients opisuje važnost magnezija kod fizički aktivnih osoba i sportaša. Autori navode da je magnezij važan za funkciju mišića, proizvodnju ATP-a potrebnog za mišićnu kontrakciju, ravnotežu elektrolita, zdravlje kostiju i kardiovaskularnu funkciju. Također ističu da fizička aktivnost može utjecati na potrebe za magnezijem, osobito kod dugotrajnijih aktivnosti te kad je toplo i vruće.
Zato se znojenje ne promatra samo kao znak napora ili vrućine. Ono podsjeća da tijelo tijekom aktivnosti mora održavati osjetljivu ravnotežu tekućine i elektrolita, osobito kada je izloženo većem fizičkom opterećenju.
Povratak na Vitamini i znanost
